Προβιοτικά και το ανοσοποιοτικό σύστημα – Πώς μπορούν να βοηθήσουν;

Η πανδημία του κορονοϊού έχει οδηγήσει σε μια μαζική αύξηση των πωλήσεων και του ενδιαφέροντος για συμπληρώματα τόνωσης του ανοσοποιητικού συστήματος, βιταμίνες, και προβιοτικά. Οι άνθρωποι αναζητούν τρόπου να δυναμώσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα ελπίζοντας ότι θα είναι αρκετά δυνατοί και υγιείς για να καταπολεμήσουν τον ιό. Όμως, μπορούν όντως τα προβιοτικά να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα; Ας το ανακαλύψουμε!

Προβιοτικά και το ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν προσπαθούμε να προστατευτούμε από τον κορωνοϊό (ή οποιονδήποτε ιό εν προκειμένω), εκτός από τα προσωπικά μέτρα που λαμβάνουμε για να αποφύγουμε την έκθεση, είναι επίσης σημαντικό να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εδώ είναι που τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς τρόπους.

Τι ακριβώς είναι τα προβιοτικά;

Όλοι γνωρίζουμε για τα προβιοτικά στα τρόφιμα και ότι βελτιώνουν την υγεία του εντέρου μας, αλλά τι ακριβώς είναι;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί γνωστοί για τα οφέλη τους για την υγεία στον ξενιστή (αυτό σημαίνει εμάς). Η τακτική κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας θετικής ισορροπίας στη μικροχλωρίδα του εντέρου (1). Τα προβιοτικά έχει βρεθεί ότι ενισχύουν τη φυσική μας ανοσία και προσαρμόζουν τη φλεγμονή που προκαλείται από το παθογόνο (2).

Επιπλέον, υπάρχει μια μελέτη που αναφέρει τον ευεργετικό ρόλο των προβιοτικών κατά της ιογενούς λοίμωξης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η πρόσληψη προβιοτικών μειώνει τον κίνδυνο απόκτησης λοιμώξεων από κοινό κρυολόγημα (3). Συγκεκριμένα, η συμπλήρωση προβιοτικών για 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μειωμένο κίνδυνο επεισοδίων κοινού κρυολογήματος, τον αριθμό των ημερών με συμπτώματα, τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και την ανοσολογική απόκριση σε κρυολογήματα.

Πώς μπορούν τα προβιοτικά να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

Η σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης προβιοτικών και του ανοσοποιητικού συστήματος επισημάνθηκε πρόσφατα σε μια ανασκόπηση του 2019. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προβιοτικά βακτήρια βελτιώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα μέσω της ενεργοποίησης πολλαπλών ανοσολογικών μηχανισμών τόσο στο έντερο όσο και σε απομακρυσμένες περιοχές (4).

Παρόμοια ευρήματα αναφέρθηκαν σε άλλη ανασκόπηση που διερεύνησε την επίδραση των προβιοτικών στη ρύθμιση της ανοσοποιητικής υγείας στον άνθρωπο. Αυτή η ανασκόπηση τόνισε ότι η χρήση προβιοτικών μπορεί να μας προστατεύσει από μόλυνση και να διεγείρει μια ανοσολογική απόκριση (5).

Μια άλλη μελέτη έδειξε τη σημασία των προβιοτικών σε έναν πιθανό ρόλο στην παροχή εμβολίου, η οποία μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα του εμβολιασμού (6).

Λιγότερη άσκηση – Λιγότερα φρούτα και λαχανικά = περισσότερο άγχος

Η καραντίνα οδηγεί σε αυξημένο άγχος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και μειωμένη κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, τα προβιοτικά συμπληρώματα αύξησαν τη συστηματική ανοσολογική απόκριση και προστατεύτηκαν από τη μόλυνση. Πρότεινε ότι η χρήση προβιοτικών μπορεί δυνητικά να ελαχιστοποιήσει τη βλάβη που προκαλείται κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνου κατάστασης όπως αυτή που αντιμετωπίζουμε τώρα (7).

Το να καθόμαστε όλη μέρα δεν είναι ασυνήθιστο για τους περισσότερους από εμάς. Δεν περπατάμε αρκετά και η σωματική μας δραστηριότητα είναι περιορισμένη. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ή η μέτρια ρυθμιζόμενη προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού (8). Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η οξεία άσκηση είναι ένα ανοσοενισχυτικό ανοσοποιητικό σύστημα που οδηγεί σε βελτιωμένη αμυντική δραστηριότητα. Επιπλέον, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της προπόνησης άσκησης και του κινδύνου ασθένειας (9).

Ταυτόχρονα, η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών οδηγεί σε βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού (10). Ωστόσο, οι κανόνες που έχουν θέσει οι κυβερνήσεις, για να αναγκάσουν τους ανθρώπους να μείνουν στο σπίτι, καθώς και ο φόβος ότι θα εκτεθούν στον κορονοϊό, μειώνουν τις πιθανότητες για ποιοτικά τρόφιμα και τις πιθανότητες να μπορούν να αγοράζουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά τακτικά.

Επιπλέον, μελέτες που εξέτασαν τη συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών σε ασθενείς με άσθμα έδειξαν προστατευτική δράση έναντι της συστηματικής ή της φλεγμονής των αεραγωγών (11).

Τα προβιοτικά και η επίδρασή τους στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη διαιτητικών ινών μπορεί προφανώς να αυξήσει τη συχνότητα των κοπράνων σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα (12). Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να έχουμε φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επιπλέον, το ψυχολογικό στρες που βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της πανδημίας είναι από καιρό γνωστό, τόσο κλινικά όσο και πειραματικά, ότι προκαλεί δυσλειτουργία του εντέρου (13).

Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα ήταν σημαντικά υψηλότερη στα παιδιά που εκτέθηκαν σε στρεσογόνα γεγονότα της ζωής (14). Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποδεικνύουν ότι το να κολλήσουμε στην καραντίνα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου μας και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν τον χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου, τη συχνότητα των κοπράνων και τη συνοχή των κοπράνων, με την ανάλυση υποομάδας να υποδεικνύει ευεργετικά αποτελέσματα του B. lactis ιδιαίτερα (15). Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι τα προβιοτικά αυξάνουν τον αριθμό των εβδομαδιαίων κινήσεων του εντέρου κατά 1,3 φορές και μαλακώνουν τα κόπρανα, καθιστώντας τα πιο εύκολα να φύγουν (16). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το 70% των ασθενών που έπαιρναν προβιοτικά ήταν ικανοποιημένοι με τη συμπτωματική ανακούφιση από τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου (17).

Συμπέρασμα

Το να μένουμε κολλημένοι στο σπίτι επηρεάζει όχι μόνο τα συναισθήματά μας αλλά και τη συνολική υγεία μας. Η πλειοψηφία των ανθρώπων προσπαθούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα παίρνοντας συμπληρώματα βιταμινών.

Τα προβιοτικά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι είναι αναγκαιότητα στις μέρες μας. Αυτοί οι μικροοργανισμοί μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε οποιαδήποτε δυσλειτουργία του εντέρου λόγω αδράνειας, άγχους και μειωμένης πρόσληψης φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία ότι τα πρεβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυξάνοντας τον πληθυσμό των προστατευτικών μικροοργανισμών (18).

Έτσι, σας συνιστούμε να δείτε το συμπλήρωμα Προβιοτικών και Πρεβιοτικών για Ενήλικες, καθώς μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει σωστά και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας.