Ποια είναι τα πλεονεκτήματα στο φολικό οξύ για άνδρες;

Φολικό οξύ για άνδρες… ενδιαφέρον θέμα, ε; Όλοι έχουμε ακούσει πόσο σημαντικό είναι το φολικό οξύ για τα έφηβα κορίτσια και τις γυναίκες, ότι πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 mcg ημερησίως για να προετοιμαστούν για μια πιθανή εγκυμοσύνη και να αποτρέψουν γενετικές ανωμαλίες στο αγέννητο μωρό τους. Τι γίνεται όμως με τα αγόρια και τους άντρες; Πρέπει να πάρουν και αυτοί φολικό οξύ; Υπάρχουν κάποια οφέλη ειδικά για τα παιδιά; Θα μάθουμε σε αυτό το άρθρο!

Πώς μπορεί το φολικό οξύ να βοηθήσει τους άνδρες;

Το φολικό οξύ είναι η συνθετική εκδοχή του φυλλικού οξέος, της φυσικής μορφής της βιταμίνης Β9. Με τον όρο συνθετικό, εννοούμε ότι είναι τεχνητό. Το φολικό οξύ είναι πιο σταθερό από το φυλλικό οξύ και είναι η μορφή που προστίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως αλεύρια και δημητριακά, καθώς και σε πολυβιταμίνες και συμπληρώματα.

Δείτε ορισμένα από τα πλεονεκτήματα που έχει το φυλικό οξύ για άνδρες:

Το φολικό οξύ παίζει ένα σημαντικό ρόλο στην ευημερία των ανδρών

Το φολικό οξύ απαιτείται για πολλές σημαντικές βιολογικές διεργασίες. Συμβάλλει σε (1):

• σύνθεση DNA και RNA
• φυσιολογικό σχηματισμό αίματος
• σύνθεση αμινοξέων
• παραγωγή ενέργειας
• ο μεταβολισμός της ομοκυστεΐνης
• ανοσοποιητική λειτουργία
• παραγωγή νευροδιαβιβαστών

Το φολικό οξύ για τους άνδρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των υγιών αποτελεσμάτων εγκυμοσύνης

Χωρίς αμφιβολία, το φολικό οξύ είναι σημαντικό για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Αλλά το ίδιο πράγμα ισχύει και για τα παιδιά! Το υγιές DNA του σπέρματος είναι απαραίτητο για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η βλάβη του DNA του σπέρματος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής και δυσπλασίας στα μωρά (2).

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι άνδρες με χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος κατά τη στιγμή της σύλληψης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μιας ανθυγιεινής εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικά συναρπαστικά ευρήματα από μια μελέτη που έγινε σε ποντίκια (3):

• Τα ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος (FD) βρέθηκαν να έχουν βλάβη στο DNA στο σπέρμα τους και η γονιμότητα διακυβεύτηκε από χαμηλότερο ποσοστό εγκυμοσύνης σε σύγκριση με ποντίκια που τρέφονταν με δίαιτα επαρκή σε φυλλικό οξύ (FS).

• Όταν τα ποντίκια FD κατάφεραν να εμποτίσουν τα θηλυκά ποντίκια, οι απόγονοί τους είχαν σημαντικές αναπτυξιακές ανωμαλίες, όπως παραμορφώσεις του προσώπου και ελαττώματα των άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

• Από την άλλη μεριά, οι απόγονοι των ποντικών FS είχαν μόνο μικρές ανωμαλίες, όπως αποχρωματισμό του δέρματος. Σε μία από τις γέννες, βρέθηκε επίσης ένα μικροσκοπικό ποντικάκι.

Τι σημαίνει αυτό για τους άνδρες;

Εάν εσείς και η σύντροφός σας σκοπεύετε να κάνετε μαζί ένα παιδί, τότε είναι καλύτερο να αυξήσετε τα επίπεδα φολικού οξέος σας για να διασφαλίσετε ότι το σπέρμα σας παραμένει υγιές. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αρνητικού αποτελέσματος εγκυμοσύνης.

Το φολικό οξύ βοηθά στον μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης

Η ομοκυστεΐνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται κατά τον μεταβολισμό της μεθειονίνης (στον κύκλο του φυλλικού οξέος). Τα υψηλά επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού, Αλτσχάιμερ, άνοιας, καρκίνου, Πάρκινσον, οστεοπόρωσης και αθηροσκλήρωσης. Ευτυχώς, μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Β9 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης υπό έλεγχο (4).

Το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του εγκεφαλικού και των καρδιακών παθήσεων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ή καρδιακών παθήσεων. Δυστυχώς, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία ανδρών στις ΗΠΑ – περίπου 1 στους 4 θανάτους ανδρών, στην πραγματικότητα! (5)

Μια μετα-ανάλυση του 2019 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 47.000 άτομα μοιράστηκε απίστευτα αποτελέσματα. Οι ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο που έλαβαν θεραπεία με φολικό οξύ είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, κάτι που είναι σπουδαία νέα για όσους προσβλήθηκαν από αυτήν την ασθένεια (6).

Το φολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη

Το φολικό οξύ παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη (η ορμόνη της ευτυχίας), η ντοπαμίνη (η ορμόνη του κινήτρου και η ανταμοιβή) και η νορεπινεφρίνη (ορμόνη απόκρισης μάχης ή φυγής) (7).

Ο Bender και οι συνεργάτες του είπαν ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ χαμηλότερων επιπέδων φυλλικού οξέος στο αίμα και κατάθλιψης. Και ότι η συμπλήρωση με L-methylfolate γνωστά και ως 5-MTHF (η ενεργή μορφή φυλλικού οξέος) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης (8).

Είναι καλύτερο για τους άνδρες να παίρνουν φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ;

Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ χρησιμοποιούνται εναλλακτικά στις μέρες μας. Αλλά στην πραγματικότητα διαφέρουν όχι μόνο ως προς το πού μπορείτε να τα βρείτε, αλλά και ως προς το πώς το σώμα μεταβολίζει κάθε μορφή.

Τόσο το φυλλικό όσο και το φολικό οξύ πρέπει να μετατραπούν στη δραστική μορφή, 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό ή 5-MTHF, ώστε το σώμα να μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Το 5-MTHF είναι η κύρια μορφή της βιταμίνης Β9 που βρίσκεται στον ορό του αίματος και του ομφάλιου λώρου (9).

Μια άλλη σημαντική ανησυχία σχετικά με τη λήψη φυλλικού οξέος, ειδικά σε υψηλές δόσεις, είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοφορία μη μεταβολισμένου φολικού οξέος στο αίμα. Αυτή η συσσώρευση δεν εμφανίζεται όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ ή όταν συμπληρώνετε 5-MTHF (10).

Το μη μεταβολισμένο φολικό οξύ μπορεί να συνδέεται με δυσμενείς καταστάσεις υγείας, όπως η μείωση των επιπέδων ανοσίας καθώς και η επιτάχυνση ορισμένων μορφών καρκίνου. Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να λείπει και απαιτούνται περισσότερα στοιχεία για να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα. Προς το παρόν, είναι προτιμότερο να είμαστε προσεκτικοί.

Βασικά, αυτό σημαίνει ότι η καλύτερη μορφή φυλλικού οξέος για λήψη θα είναι το ενεργοποιημένο 5-MTHF φολικό οξύ, καθώς δεν χρειάζεται περαιτέρω μετατροπές στο σώμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες με τη γενετική παραλλαγή MTHFR που δεν είναι σε θέση να μετατρέψουν είτε φυλλικό είτε φολικό οξύ σε 5-MTHF.

Ακολουθεί ένα infographic που δείχνει τις βασικές διαφορές μεταξύ του φυλλικού οξέος, του φολικού οξέος και του ενεργοποιημένου 5-MTHF φολικού οξέος:

Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας φολικού οξέος στους άνδρες;

Η ανεπάρκεια φολικού οξέος είναι πιθανώς πιο εύκολο να εντοπιστεί στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Ένα σημείο στην πραγματικότητα είναι ότι οι γυναίκες που έχουν έλλειψη φολικού οξέος κινδυνεύουν να γεννήσουν ένα παιδί με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα (NTD).

Εκτός από αυτό το ενδεικτικό σημάδι (NTD σε ένα μωρό), η διάγνωση της ανεπάρκειας φολικού οξέος δεν είναι εύκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει επικάλυψη στα συμπτώματα ανεπάρκειας φολικού οξέος και έλλειψη άλλων βιταμινών Β, ιδιαίτερα της βιταμίνης Β12. Θα χρειαστεί να γίνει εξέταση αίματος εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια και παρουσιάζετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα.

Η έλλειψη φολικού οξέος και/ή βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε έναν τύπο αναιμίας που είναι γνωστός ως μεγαλοβλαστική αναιμία. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ερυθρά αιμοσφαίρια που είναι μεγαλύτερα από το φυσιολογικό, δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως και επομένως δεν λειτουργούν σωστά. Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν (11, 12):

• Χρόνια κόπωση
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Εξαιρετικά χλωμό δέρμα
• Αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα χέρια/πόδια
• Ευερέθιστο
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Μυϊκή αδυναμία
• Προβλήματα μνήμης

Εκτός από την αναιμία, η ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί επίσης να προκαλέσει τα ακόλουθα (13):

• Στοματικά έλκη
• Πεπτικό έλκος
• γκρίζα μαλλιά
• Διάρροια
• Καχεκτική ανάπτυξη
• Πρησμένη γλώσσα

Ποια είναι η σωστή δοσολογία για τους άνδρες;

Ακολουθεί η συνιστώμενη δόση για φολικό οξύ για αγόρια και άνδρες (12):

Το DFE σημαίνει διαιτητικό ισοδύναμο φολικού οξέος.

1 mcg DFE ισούται με:

• 1 mcg φολικού οξέος τροφής
• 0,6 mcg φολικού οξέος από εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα (όταν καταναλώνονται με φαγητό)
• 0,5 mcg φολικού οξέος από συμπληρώματα (όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι)

Όταν λαμβάνετε φολικό οξύ (σε αντίθεση με το φυλλικό οξύ και/ή το 5-MTHF), είναι καλύτερο να τηρείτε τις συνιστώμενες δόσεις για να αποτρέψετε την εμφάνιση μη μεταβολισμένου φολικού οξέος στον οργανισμό.

Συμπέρασμα

Το φολικού οξύ μπορεί να είναι πολύ γνωστό για τα προγεννητικά οφέλη του στην υγεία, αλλά απέχει πολύ από το να είναι ένα θρεπτικό συστατικό με επίκεντρο τις γυναίκες. Το φολικό οξύ είναι ευεργετικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Για βέλτιστη απορρόφηση, χρησιμοποιήστε τη βιοδραστική μορφή φυλλικού οξέος – 5-MTHF – για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα οφέλη αυτής της σημαντικής βιταμίνης.