Σκόνη ινοσιτόλης: Πλεονεκτήματα για την υγεία, χρήσεις και δοσολογία

Η ινοσιτόλη μπορεί να είναι γνωστή για τις ιδιότητές της που καταπολεμούν το PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών), αλλά έχει πολλές άλλες ιδιότητες. Είναι μια σκόνη με γλυκιά γεύση που πιθανώς υπάρχει σε πολλά γυναικεία καροτσάκια αγορών, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι και οι άνδρες δε θα επωφεληθούν από αυτήν. Εάν δεν έχετε ξαναπάρει σκόνη ινοσιτόλης, ετοιμαστείτε να εκπλαγείτε! Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας τα οφέλη για την υγεία, τις χρήσεις και τη συνιστώμενη δοσολογία για τη διαχείριση διαφόρων παθήσεων.

Τι είναι η ινοσιτόλη;

Η ινοσιτόλη είναι μια λευκή, υδατοδιαλυτή αλκοόλη ζάχαρης που έχει τη μισή γλυκύτητα από την κρυσταλλική ζάχαρη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η σκόνη ινοσιτόλης παρασκευάζεται σε εργαστήριο, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει σε αφθονία στη φύση! Να γιατί:

• Βρίσκεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο, τους ιστούς και τις κυτταρικές μας μεμβράνες.
• Οι νεφροί μας παράγουν περίπου 2 γραμμάρια ινοσιτόλης από γλυκόζη (που μετατρέπεται από τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε).
• Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας, τα φρούτα (ειδικά στα εσπεριδοειδή), στα λαχανικά, τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Οπότε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην γεμίζετε τον εαυτό σας με πρόχειρο φαγητό!

Η ινοσιτόλη ήταν παλαιότερα γνωστή ως βιταμίνη Β8, αλλά έκτοτε έχει επαναταξινομηθεί καθώς στην πραγματικότητα δεν είναι μια αληθινή βιταμίνη. Επίσης, δε θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, καθώς το σώμα τη φτιάχνει από τη σύνθεση γλυκόζης. Εξ’ ορισμού, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός, αλλά είτε δεν μπορούμε να τα φτιάξουμε είτε δεν μπορούμε να φτιάξουμε αρκετή ποσότητα. Επομένως, πρέπει να λαμβάνεται μέσω διατροφής (ή συμπληρωμάτων) για να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού.

Τι είναι η μύο-ινοσιτόλη;

Η ινοσιτόλη έχει 9 μορφές ή ισομερή. Η πιο συχνή και σε αφθονία μορφή είναι η μυο-ινοσιτόλη (ή μύο-ινοσιτόλη). Η μυο ινοσιτόλη είναι τόσο άφθονη που όποτε διαβάζετε ή ακούτε τη λέξη ινοσιτόλη, στην πραγματικότητα αναφέρονται στην μύο ινοσιτόλη. Όταν απαιτείται, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να μετατρέψει την μυο-ινοσιτόλη στα άλλα ισομερή της.

Αυτά είναι τα άλλα ισομερή της ινοσιτόλης:

1. D-chiro ινοσιτόλη (δεύτερη πιο άφθονη μορφή)
2. L- chiro ινοσιτόλη
3. Σκυλλο-ινοσιτόλη
4. Βλεννο-ινοσιτόλη
5. Νεο-ινοσιτόλη
6. Αλλο-ινοσιτόλη
7. Επι-ινοσιτόλη
8. Cis-ινοσιτόλη

Εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά, κάθε φορά που διαβάζετε τη λέξη ινοσιτόλη σε αυτήν την ανάρτηση (ή στο ιστολόγιό μας), να ξέρετε ότι αναφερόμαστε στη μυο-ινοσιτόλη.

Τι είναι η D-chiro ινοσιτόλη;

Η D-chiro-ινοσιτόλη είναι ένα άλλο ισομερές ινοσιτόλης. Αν και δεν εμφανίζεται σε μεγάλες ποσότητες στη φύση, είναι ο δεύτερος πιο άφθονος τύπος ινοσιτόλης, μετά την  μυο ινοσιτόλη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σώμα μας μπορεί να μετατρέψει τη μυο ινοσιτόλη σε d-chiro-ινοσιτόλη, εάν είναι απαραίτητο.

Η φυσιολογική αναλογία μυο ινοσιτόλης προς d-chiro-ινοσιτόλη στο σώμα είναι 40:1. Τα περισσότερα μείγματα ινοσιτόλης (συμπληρώματα) προσφέρουν συνδυασμό μυο-ινοσιτόλης και d-chiro-ινοσιτόλης σε αυτή την αναλογία.

Γιατί σκόνη ινοσιτόλης;

Μπορείτε να αγοράσετε ινοσιτόλη σε μορφή σκόνης, δισκίου ή κάψουλας. Ενώ ορισμένες μάρκες προσφέρουν και τους δύο τύπους, πιστεύουμε ότι η σκόνη ινοσιτόλης είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή. Αλλά μην δεχθείτε τα λόγια μας, ελέγξτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μορφής ώστε να αποφασίσετε μόνοι σας!

Σκόνη ινοσιτόλης

Η λήψη της ημερήσιας δόσης ινοσιτόλης μπορεί να ακούγεται σαν αγγαρεία, αλλά στην πραγματικότητα είναι η πιο πρακτική επιλογή. Όπως θα μάθετε αργότερα σε αυτό το άρθρο, η δοσολογία της ινοσιτόλης ποικίλλει από τη μια πάθηση στην άλλη. Η μορφή σκόνης διευκολύνει την προσαρμογή της δόσης.

Για παράδειγμα, αν ο κατασκευαστής λέει ότι 1 κουταλιά είναι 1 μερίδα, τότε είναι εύκολο να βρείτε πόσες κουταλιές χρειάζεστε για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Για να πάρετε μισή δόση, πάρτε απλά μισή κουταλιά. Για να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τη μερίδα σας, απλά διπλασιάστε ή τριπλασιάστε τις κουταλιές σας! Εύκολο!

Επίσης, η σκόνη ινοσιτόλης είναι πολύ εύκολη στη λήψη. Απλά πρέπει να την αναμίξετε με νερό ή κάποιο άλλο υγρό ρόφημα και μετά να το πιείτε. Ορισμένες μάρκες ισχυρίζονται ότι έχουν σκόνη ινοσιτόλης με ουδέτερη γεύση, ωστόσο, η ινοσιτόλη έχει στην πραγματικότητα λίγο γλυκιά γεύση. Έτσι, είναι ό,τι πρέπει για να γλυκάνετε τον πρωινό σας καφέ ή το τσάι σας.

Ινοσιτόλη σε δισκίο ή κάψουλα

Η ινοσιτόλη πωλείται επίσης σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Είναι πραγματικά η πιο βολική επιλογή γιατί μπορείτε απλώς να βάλετε ένα ή δύο χάπια στο στόμα σας και να τα καταπιείτε με νερό. Ωστόσο, η προσαρμογή της δόσης δεν είναι τόσο εύκολη.

Για παράδειγμα, ορισμένες μάρκες θα σας ζητήσουν να παίρνετε 4 χάπια καθημερινά για να καλύψετε το απαιτούμενο μέγεθος μερίδας. Αυτό σημαίνει ότι αν διπλασιάσετε ή ακόμα και τριπλασιάζατε το μέγεθος της μερίδας (ναι, η ινοσιτόλη είναι ασφαλής ακόμη και σε μεγάλες δόσεις – περισσότερα για αυτό παρακάτω), θα λαμβάνετε 8 ή και 12 δισκία σε μία μόνο ημέρα! Δεν ξέρω για εσάς, αλλά είναι απλά πολλά για μένα!

Οι κάψουλες είναι αρκετά εύκολο να ανοίξουν για να αφαιρέσετε τη σκόνη από μέσα. Αλλά γιατί να μπείτε από όλη την ταλαιπωρία; Απλώς πάρτε σκόνη ινοσιτόλης από την αρχή!

Ποια είναι  τα οφέλη για την υγεία της ινοσιτόλης;

Η ινοσιτόλη έχει πάρα πολλά οφέλη για την υγεία, θα χωρίσουμε αυτήν την ενότητα σε 3 μέρη – οφέλη για την υγεία για όλους, οφέλη για την υγεία για τις γυναίκες και οφέλη για την υγεία για τους άνδρες.

8 οφέλη για την υγεία για τους άνδρες και τις γυναίκες

1. Η ινοσιτόλη προάγει την ευαισθησία στην ινστουλίνη

Η ινσουλίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο σώμα και παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και των πρωτεϊνών. Η φτωχή ευαισθησία στην ινσουλίνη, γνωστή και ως αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο, PCOS, καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα.

Λοιπόν, πώς ακριβώς η ινοσιτόλη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη; Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, ας δούμε τη σχέση μεταξύ υδατανθράκων και ινσουλίνης:

Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μάς δίνουν επίσης λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας. Μόλις οι υδατάνθρακες φτάσουν στο έντερο, διασπώνται σε γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα. Μόλις το σάκχαρο εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν φυσικά. Αυτό είναι τότε ένα σήμα που δίνεται στο πάγκρεας για να απελευθερώσει ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματος. Η δουλειά της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα, όπου είτε χρησιμοποιείται για ενέργεια είτε αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Τώρα, εδώ βρίσκεται το πρόβλημα:

Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για παρατεταμένη περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Θυμηθείτε, περισσότεροι υδατάνθρακες = υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η υπερπροσφορά υδατανθράκων θα κάνει τελικά το πάγκρεας να μπει σε υπερλειτουργία για να παράγει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη. Αργά ή γρήγορα, τα κύτταρα σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Όταν συμβεί αυτό, θα καταλήξετε να έχετε τόσο υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ευτυχώς, η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αρκετές κλινικές μελέτες υποστηρίζουν το γεγονός ότι η ινοσιτόλη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και τα επίπεδα ινσουλίνης, βελτιώνοντας έτσι την ευαισθησία στην ινσουλίνη τόσο σε ασθενείς με PCOS όσο και σε ασθενείς χωρίς PCOS (1, 2).

2. Μειώνει την LDL χοληστερίνη και τα συνολικά επίπεδα χολιστερίνης

Η χοληστερόλη μπορεί να έχει δεχτεί αρνητική κριτική τις τελευταίες δεκαετίες, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρά μας. Έτσι, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης:

• Λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) – αυτή είναι η «κακή» χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα LDL αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων.
• Λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) – αυτή είναι η «καλή» χοληστερόλη. Τα υψηλά επίπεδα HDL μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων.

Μαζί, αυτές οι δύο αποτελούν τη συνολική σας χοληστερόλη.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 14 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που δημοσιεύθηκαν το 2018, η λήψη συμπληρωμάτων ινοσιτόλης οδήγησε σε σημαντικά μειωμένα επίπεδα LDL και συνολικής χοληστερόλης. Η ινοσιτόλη δεν επηρέασε τα επίπεδα HDL, αλλά δεν μειώνει το γεγονός ότι η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων (3)!

3. Η ινοσιτόλη βοηθά στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο σώμα

Ακριβώς όπως η κακή χοληστερόλη, είναι επίσης σημαντικό να διαχειρίζεστε τα τριγλυκερίδια σας καθώς τα υψηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής. Δυστυχώς, όσοι έχουν χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη έχουν επίσης υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Το καλό είναι ότι πολλές μελέτες επισημαίνουν το γεγονός ότι η ινοσιτόλη έχει θετική επίδραση στα τριγλυκερίδια του πλάσματος (2, 3).

Επιπλέον, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τους 24 τρόπους που τα ωμέγα 3 μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ζωής σας!

4. Ανακουφίζει το άγχος, την κατάθλιψη και τις διαταραχές πανικού

Σύμφωνα με τον J. Levine, η ινοσιτόλη έχει θεραπευτικά αποτελέσματα σε διαταραχές που ανταποκρίνονται σε SSRI ή εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Αυτά είναι αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), των διαταραχών πανικού και φοβιών όπως η αγοραφοβία και η κοινωνική φοβία (5).

Ακολουθεί μια περίληψη των ευρημάτων του Levine:

Κατάθλιψη

Σε 28 ασθενείς χορηγήθηκαν 12 γρ. ινοσιτόλης ημερησίως. Μετά από 4 εβδομάδες, οι ψυχικές τους συνθήκες παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση σύμφωνα με την κλίμακα κατάθλιψης Hamilton.

Διαταραχή πανικού

Σε 21 ασθενείς με διαταραχή πανικού (με ή χωρίς αγοραφοβία) χορηγήθηκαν 12 γρ. ινοσιτόλης ημερησίως για 4 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν απλά εκπληκτικά! Όλοι οι ασθενείς εμφάνισαν σημαντικά λιγότερα επεισόδια κρίσεων πανικού και όταν τα είχαν, δεν ήταν τόσο σοβαρά όσο πριν.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Μετά από 6 εβδομάδες λήψης 18 γρ. ινοσιτόλης καθημερινά, 13 ασθενείς με ΙΨΔ παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά τους.

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, η ινοσιτόλη δεν βοήθησε στη βελτίωση των συνθηκών που δεν ανταποκρίνονται στους SSRI. Αυτές περιλαμβάνουν καταστάσεις όπως το Αλτσχάιμερ, η σχιζοφρένεια και ο αυτισμός.

5. Η σκόνη ινοσιτόλης υπόσχεται πολλά για την διπολική διαταραχή

Όλοι περνάμε από ένα τρενάκι συναισθημάτων, αλλά οι διπολικοί άνθρωποι το φτάνουν σε ακραία επίπεδα. Οι εναλλαγές της διάθεσης ποικίλλουν από ακραία υψηλά (μανία) έως ακραία χαμηλά (κατάθλιψη), με μερικές σταθερές περιόδους ενδιάμεσα.

Μια μελέτη που έγινε σε 24 διπολικά παιδιά (ηλικίας 5-12 ετών) με ήπια έως μέτρια συμπτώματα αποκάλυψε ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα. Τα παιδιά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες. Στη μία ομάδα χορηγήθηκε ινοσιτόλη, στη δεύτερη ομάδα δόθηκε ωμέγα-3 και στην τελευταία ομάδα δόθηκε ινοσιτόλη + ωμέγα-3 (6).

Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε ινοσιτόλη + ωμέγα-3 έδειξε τη σημαντικότερη βελτίωση στα διπολικά συμπτώματά της. Αυτό είναι σύμφωνα με την Κλίμακα Βαθμολόγησης Νεανικής Μανίας και την Κλίμακα Βαθμολόγησης για την Κατάθλιψη των Παιδιών (6).

6. Βοηθά στην αντιμετώπιση της ψωρίασης που προκαλείται από το λίθιο

Το λίθιο είναι ένας σταθεροποιητής της διάθεσης που συχνά συνταγογραφείται σε διπολικούς ασθενείς. Λειτουργεί όπως προβλέπεται, αλλά έχει μια σειρά από ανεπιθύμητες παρενέργειες, μία από τις οποίες είναι η ψωρίαση. Η ψωρίαση είναι μια εξαιρετικά κνησμώδης πάθηση του δέρματος που εμφανίζεται ως ανυψωμένα, φολιδωτά μπαλώματα οπουδήποτε στο σώμα.

Ευτυχώς, η μετάβαση από λίθιο σε ινοσιτόλη έχει δείξει απίστευτα αποτελέσματα όπως αποδεικνύεται από μια μελέτη περίπτωσης που έγινε σε έναν διπολικό ασθενή. Αντί για λίθιο, στον ασθενή συνταγογραφήθηκαν 3 γρ. ινοσιτόλης ημερησίως. Μετά από 4 χρόνια τακτικής παρακολούθησης, η μελέτη κατέληξε λέγοντας ότι η ινοσιτόλη είναι πολύ αποτελεσματική για τα διπολικά συμπτώματα και την ψωρίαση του ασθενούς (14).

7. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Όποιος θέλει να χάσει βάρος δεν πρέπει να βλέπει την ινοσιτόλη ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους, γιατί στην πραγματικότητα δεν είναι. Ωστόσο, επειδή είναι πολύ αποτελεσματική στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μια από τις επιθυμητές «παρενέργειές» της είναι η απώλεια βάρους! Φυσικά, για καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε πιο συχνά, εκτός από τη λήψη ινοσιτόλης καθημερινά.

8. Είναι μια πολύ πιο ασφαλής εναλλακτική λύση της μετφορμίνης!

Η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται για τον διαβήτη τύπου 2. Είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ότι οι παρενέργειες είναι αρκετά σημαντικές. Μερικές από αυτές είναι – μυϊκός πόνος, σωματική αδυναμία, λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, δυσφορία στο στήθος, καούρα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα οφέλη της μετφορμίνης αλλά να κρατήσετε μακριά τις παρενέργειες, τότε η ινοσιτόλη είναι η καλύτερη επιλογή σας. Η σκόνη ινοσιτόλης είναι 100% φυσική και λειτουργεί εξίσου καλά με τη μετφορμίνη. Ακόμη και σε υψηλότερες δόσεις, οι παρενέργειες τείνουν να είναι ήπιες και ασήμαντες, όπως ναυτία, κόπωση, πονοκέφαλος και αέρια.

10 οφέλη υγείας για τη γυναίκα

1. Η σκονή ινοσιτόλης βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων PCOS

Το PCOS μπορεί να μην είναι μια απειλητική για τη ζωή πάθηση από μόνη της. Αλλά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παθήσεις όπως διαβήτης τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, φλεγμονή του ήπατος, καρκίνος του ενδομητρίου κ.λπ. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για το PCOS, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε τα συμπτώματά του υπό έλεγχο.

Ενώ η μετφορμίνη μπορεί επίσης να σας απαλλάξει από τα συμπτώματα του PCOS, υπάρχει μια πολύ καλύτερη διαθέσιμη επιλογή – η ΙΝΟΣΙΤΟΛΗ. Η ινοσιτόλη θεωρείται ευρέως ασφαλής και αποτελεσματική για το PCOS και πολλαπλές κλινικές μελέτες υποστηρίζουν αυτό το γεγονός (2, 4, 7).

Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ινοσιτόλης με τον ίδιο τρόπο. Ορίστε τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα ινοσιτόλης για PCOS:

• Η επιστημονικά συνιστώμενη και φυσική αναλογία 40:1 μυο-ινοσιτόλη προς d-chiro-ινοσιτόλη
• Φολικό οξύ για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης (περισσότερα για αυτό παρακάτω)
• Χρώμιο για την προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα

Η Chromositol-F Advanced Women’s Inositol Complex της Intelligent Labs πληροί αυτήν την απαίτηση. Κάθε μερίδα Chromositol-F περιέχει:

• Μίγμα ινοσιτόλης 40:1 (2000 mg μυο-ινοσιτόλης & 50 mg d-chiro-ινοσιτόλης)
• 200mcg φυλλικού οξέος (σε δραστική μορφή 5-MTHF), και
• 200mcg χρώμιο (σε πικολινική μορφή).

2. Βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων στις γυναίκες με PCOS

Η καλή ποιότητα των ωαρίων μιας γυναίκας είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία των ωαρίων. Αυτοί περιλαμβάνουν την ηλικία της γυναίκας, τον τρόπο ζωής, τα επίπεδα άγχους, τη διατροφή και φυσικά το PCOS.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Fertility and Sterility Journal, οι γυναίκες που έπαιρναν 2 γρ. ινοσιτόλης δύο φορές την ημέρα μαζί με 400 mcg φυλλικού οξέος είχαν καλύτερη ποιότητα ωαρίων από τις γυναίκες που έλαβαν μόνο φυλλικό οξύ (8).

Οπότε, αν σκέφτεστε να κάνετε παιδί σύντομα, προτείνουμε να ξεκινήσετε τη λήψη του Chromositol F όσο γίνεται νωρίτερα για να διασφαλίσετε μια καλή ποιότητα ωαρίων.

3. Επαναφορά του φυσιολογικού εμμηνορροϊκού κύκλου

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μετφορμίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των συμπτωμάτων του PCOS, όπως οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι – ή η έλλειψή τους. Για άλλη μια φορά, ωστόσο, η ινοσιτόλη υπερισχύει της μετφορμίνης σε αυτό το κομμάτι.

Μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι ένας συνδυασμός ινοσιτόλης και φυλλικού οξέος όχι μόνο αποκατέστησε τους εμμηνορροϊκούς κύκλους αλλά είχε επίσης ως αποτέλεσμα υψηλότερο ποσοστό εγκυμοσύνης (9)!

4. Βελτιώνει τη γονιμότητα

Έτσι, η γονιμότητα μιας γυναίκας εξαρτάται από την ποιότητα των ωαρίων. Όπως έχετε μάθει μέχρι τώρα, η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων μιας γυναίκας και στην αποκατάσταση των φυσιολογικών εμμηνορροϊκών κύκλων.

Προσθέστε τα άλλα ευεργετικά αποτελέσματα της σκόνης ινοσιτόλης και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι θα έχει επίσης θετική επίδραση στη γονιμότητα των γυναικών (8, 9).

5. Μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες με PCOS

Ενώ η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη, υπάρχει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ωστόσο, οι γυναίκες με PCOS έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από το κανονικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες γυναίκες με PCOS έχουν «αρσενικά» συμπτώματα. Η υπερτρίχωση ή η υπερβολική τριχοφυΐα ακολουθώντας το ανδρικό πρότυπο κατανομής, η γυναικεία τριχόπτωση, η σοβαρή ακμή και οι ακανόνιστες περίοδοι.

Λαμβάνοντας ινοσιτόλη και φολικό οξύ (και τα δύο είναι συστατικά του Chromositol-F), τα επίπεδα τεστοστερόνης επανέρχονται στο φυσιολογικό. Αυτό διατηρεί υπό έλεγχο την ακμή και την υπερτρίχωση, καθώς και βελτιώνει την ωορρηξία και τη γονιμότητα στις γυναίκες με PCOS (2).

6. Εξαλείφει την υπερτρίχωση

Μερικές γυναίκες ασπάζονται τον υπερτρίχωση (ή τουλάχιστον μαθαίνουν να ζουν με αυτήν), άλλες όχι και τόσο. Εάν ανήκετε στην τελευταία ομάδα, δοκιμάστε να πάρετε ινοσιτόλη! Μια μελέτη του 2008 έδειξε πόσο ισχυρή είναι η ινοσιτόλη όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου. Έπειτα από 6 μήνες λήψης ινοσιτόλης, 46 γυναίκες με έντονη τριχοφυΐα απαλλάχτηκαν επιτέλους από αυτήν! Η ινοσιτόλη λειτούργησε για να μειώσει τα επίπεδα ανδρογόνων και να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων (10).

7. Προλαμβάνει τον διαβήτη κύησης

Η εγκυμοσύνη θεωρείται δώρο από πολλές γυναίκες. Αλλά η εγκυμοσύνη είναι μόνο το πρώτο βήμα. Η πρόληψη του διαβήτη κύησης βρίσκεται ψηλά στη λίστα υποχρεώσεων της εγκυμοσύνης. Γιατί; Γιατί μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία (υψηλή αρτηριακή πίεση), υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) και ένα πολύ μεγάλο μωρό (που καθιστά τον φυσιολογικό τοκετό αδύνατο).

Δυστυχώς, ο διαβήτης κύησης είναι πολύ συχνός μεταξύ των παχύσαρκων και υπέρβαρων εγκύων γυναικών. Ευτυχώς, η ινοσιτόλη βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης σε αυτό το δημογραφικό τμήμα (11).

Ως προληπτικό μέτρο, οι γυναίκες με PCOS και/ή οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης ινοσιτόλης για προστασία από τον διαβήτη κύησης.

8. Υποστηρίζει τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση

Η περίοδος είναι ένα από τα πιο άβολα πράγματα που περνούν οι γυναίκες στη ζωή τους. Αιμορραγούμε για λίγες μέρες κάθε μήνα, σαν ρολόι, για περίπου 40 χρόνια! Οπότε, είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι επιτέλους θα κάνουμε ένα διάλειμμα μόλις μπούμε στην εμμηνόπαυση.

Αλλά η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε άλλες παθήσεις, όπως αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή συνιστώνται για τη διαχείριση αυτών των παθήσεων, αλλά η συμπλήρωση με ινοσιτόλη βοηθά επίσης. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η λήψη μόλις 2 γρ. ινοσιτόλης ημερησίως είναι αρκετή για να δείτε βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, στην αρτηριακή πίεση και στον δείκτη HOMA (12).

9. Βοηθά στην απομάκρυνση της ορμονικής ακμής

Από μηλόξυδο, μέλι, αμαμελίδα, πράσινο τσάι, μέχρι αλόη βέρα και λάδι τεϊόδεντρου, φαίνεται ότι υπάρχουν πολλές θεραπείες αντιμετώπισης της ακμής στο σπίτι. Μερικές από αυτές τις επιλογές μπορεί να λειτουργήσουν, αλλά εάν η βασική αιτία της ακμής σας είναι ορμονική (όπως συμβαίνει με το PCOS), τότε καμία μπορεί να μην είναι αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, η ινοσιτόλη μπορεί να είναι η καλύτερη εναλλακτική σας.

Ιταλοί ερευνητές έδωσαν σε 50 ασθενείς με PCOS με μέτρια ακμή 2 γρ. ινοσιτόλης δύο φορές την ημέρα για 6 μήνες. Μέχρι να ολοκληρωθεί η μελέτη, οι ασθενείς που έπαιρναν ινοσιτόλη παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα DHEAS (δεϋδροεπιανδροστερόνη) στο αίμα και βελτιωμένες δερματικές παθήσεις! Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η ινοσιτόλη μπορεί πράγματι να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της ορμονικής ακμής (4).

10. Βοηθά τις μαμάδες που θηλάζουν

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα συμπληρώματα και φάρμακα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε, ειδικά εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Έτσι, το ανθρώπινο μητρικό γάλα είναι φυσικά πλούσιο σε ινοσιτόλη. Είναι στην πραγματικότητα το τρίτο πιο συμπυκνωμένο θρεπτικό συστατικό στο μητρικό γάλα, αμέσως μετά τη λακτόζη και τη γλυκόζη (16).

Ινοσιτόλη για άνδρες – βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και της γονιμότητας

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Endocrinology, σε 45 άνδρες με μεταβολικό σύνδρομο και ασθενοσπερμία χορηγήθηκε 1 γρ. ινοσιτόλης (+ αντιοξειδωτικά) δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι εθελοντές έδειξαν σημαντική αύξηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στα επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς και βελτιωμένη ποιότητα σπέρματος (κινητικότητα, συγκέντρωση και μορφολογία) (13).

Δοσολογία ινοσιτόλης

Η ινοσιτόλη δεν έχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) όπως τα περισσότερα άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, αφού το σώμα μας μπορεί να παράγει ινοσιτόλη μόνο του. Αλλά δείτε μερικές προτεινόμενες δοσολογίες ινοσιτόλης για να βοηθήσετε στη θεραπεία ή τη διαχείριση διαφόρων παθήσεων:

• Ευαισθησία στην ινσουλίνη – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα (2 μερίδες Chromositol-F)
• Διαβήτης τύπου 2 (εναλλακτική μετφορμίνη) – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα (2 μερίδες Chromositol-F)
• PCOS – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα + 400mcg φολικό οξύ (2 μερίδες Chromositol-F)
  • Βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων
  • Αποκατάσταση εμμήνου ρύσεως
  • Βελτιώνει τη γονιμότητα
  • Χαμηλότερη τεστοστερόνη
  • Απομακρύνει την υπερτρίχωση
  • Απώλεια βάρους
  • Ορμονική ακμή
• Μεταβολικό σύνδρομο – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα (2 μερίδες Chromositol-F)
  • Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα
  • Χαμηλότερη LDL και ολική χοληστερόλη
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα

• Κατάθλιψη – 12 γρ. για 4 εβδομάδες (6 μερίδες Chromositol-F)
• Διαταραχή πανικού – 12 γρ. για 4 εβδομάδες (6 μερίδες Chromositol-F)
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή – 18g για 6 εβδομάδες (9 μερίδες Chromositol-F)
• Διπολική διαταραχή – 2 γρ. ινοσιτόλη (1 μερίδα Chromositol-F) + 3g ωμέγα-3
• Ψωρίαση που προκαλείται από λίθιο – 3 γρ. ημερησίως (1,5 μερίδες Chromositol-F)
• Διαβήτης κύησης – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα + 400mcg φυλλικού οξέος (2 μερίδες Chromositol-F)
• Μετεμμηνοπαυσιακή υποστήριξη – 2 γρ. δύο φορές την ημέρα (2 μερίδες Chromositol-F)
• Υποστήριξη θηλασμού – 2 γρ. – 4 γρ. ημερησίως (1-2 μερίδες Chromositol-F)

Πιθανές παρενέργειες της ινοσιτόλης

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει στην παραπάνω λίστα, οι περισσότερες παθήσεις απαιτούν 4 γρ. σκόνη ινοσιτόλης την ημέρα ή 2 μερίδες Chromositol-F. Ωστόσο, ακόμη και σε υψηλές δόσεις έως και 18 γρ., η ινοσιτόλη εξακολουθεί να θεωρείται σχετικά ασφαλής και οι παρενέργειες παραμένουν σχετικά μικρές. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκέφαλο, ζάλη, κόπωση, αέρια και πόνο στο στομάχι (15).

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες κατά τις πρώτες ημέρες. Για να επιτρέψετε στο σώμα σας να συνηθίσει το συμπλήρωμα, συνιστούμε να ξεκινήσετε να λαμβάνετε ινοσιτόλη αρχικά σε χαμηλότερη δόση (2 γρ.). Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση της ινοσιτόλης στα 4 γρ. την ημέρα.

Συχνές ερωτήσεις για τη σκόνη ινοσιτόλης

Μπορώ να πάρω ινοσιτόλη από το φαγητό;

Ναι, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε ινοσιτόλη. Εδώ είναι μερικές από αυτές:

• Λαχανικά – πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριά, σπαράγγια, πατάτες
• Φασόλια – φασόλια navy, φασόλια λίμα
• Φρούτα – φρέσκα εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, αχλάδια, ροδάκινα, πεπόνι, μπανάνες
• Δημητριακά ολικής αλέσεως – καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού, καλαμπόκι
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Κρέας και αυγά

Τι θα συμβεί εάν υπερβώ τη συνιστώμενη δόση;

Η σκόνη ινοσιτόλης είναι ένα σχετικά ασφαλές συμπλήρωμα. Σε μελέτες όπου οι εθελοντές έλαβαν 12 γρ.-18 γρ. ημερησίως, παρουσιάστηκαν μόνο μικρές παρενέργειες, όπως αέρια, ναυτία, κόπωση και πόνος στο στομάχι.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω ινοσιτόλη ως γλυκαντικό;

Η ινοσιτόλη είναι περίπου 50% τόσο γλυκιά όσο η κρυσταλλική ζάχαρη. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να γλυκάνετε τον καφέ ή το τσάι σας αντί να χρησιμοποιείτε ζάχαρη.

Είναι η σκόνη ινοσιτόλης φιλική στην κέτο;

Όσοι ακολουθούν τη διατροφή κετο μπορεί να μην είναι πολύ πρόθυμοι να λάβουν ινοσιτόλη, καθώς είναι ένας καθαρός υδατάνθρακας, με 1 γρ. ινοσιτόλης να είναι ίσο με 1 γρ. υδατάνθρακες. Για να παραμείνετε σε κέτωση, συνιστάται να καταναλώνετε λιγότερο από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Αλλά το όριο των 20 γρ. καθαρών κέτο υδατανθράκων δεν έχει καθοριστεί. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να φτάσουν μέχρι τα 30 γραμμάρια, 40 γραμμάρια και ακόμη και 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων και να παραμείνουν σε κέτωση!

Τα περισσότερα συμπληρώματα ινοσιτόλης συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 2 γρ. -4 γρ. ινοσιτόλης την ημέρα. Τώρα, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν τα οφέλη για την υγεία της ινοσιτόλης αξίζουν τους υδατάνθρακες. 

Επίλογος

Η λήψη συμπληρωμάτων με σκόνη ινοσιτόλης προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα. Είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα για λήψη ακόμη και σε δόσεις μεγαλύτερες από 4 φορές τη συνηθισμένη δόση (από 4 γρ. έως 18 γρ. την ημέρα). Ακόμη και σε υψηλές δόσεις, οι παρενέργειες παραμένουν μικρές, και δεν συγκρίνονται με τις παρενέργειες που θα έχετε από τη λήψη μετφορμίνης ή άλλου συνθετικού φαρμάκου. Έτσι, εάν δεν παίρνετε ακόμη σκόνη ινοσιτόλης, θα σκεφτείτε να την πάρετε αφού διαβάσετε τα πάντα για τα εκπληκτικά οφέλη της; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!