Μαγνήσιο γλυκονικό εν. L-θρεονικού εν. Ταυρικού: Ποια είναι η διαφορά;

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό διατροφικό μέταλλο που συμμετέχει σε πάνω από 600 βιοχημικές διαδικασίες στο σώμα (1). Το μαγνήσιο ενισχύει την ενέργεια και το ανοσοποιητικό μας, μειώνει τη φλεγμονή και το άγχος, βελτιώνει την εγκεφαλική και την καρδιακή υγεία, υποστηρίζει τις αρθρώσεις και την υγεία των οστών, και πολλά άλλα (2-7). Υπάρχει μόνο ένα ΜΕΓΑΛΟ πρόβλημα… πάρα πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου! Με τόσο πολλά συμπληρώματα μαγνησίου που υπάρχουν εκεί έξω, ποιο είναι όντως το “καλύτερο” που μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα;

Σήμερα, θα συζητήσουμε 3 μορφές μαγνησίου που βρίσκονται στο προϊόν μας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, MagEnhance Συμπλήρωμα Μαγνησίου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο γλυκονικό, το μαγνήσιο L-θρεονικό, και το μαγνήσιο ταυρικό, και πως αυτά τα τρία μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας σας!

Ποια είναι η σωστή δόση μαγνησίου;

Παρακάτω θα δείτε έναν πίνακα που συνοψίζει την συνιστώμενη διατροφική κατανάλωση (RDA) για το μαγνήσιο, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο (3).

Ηλικία	Άνδρες	Γυναίκες	Εγκυμοσύνη	Θηλασμός
0-6 μηνών	30mg	30mg
7-12 μηνών	75mg	75mg
1-3 ετών	80mg	80mg
4-8 ετών	130mg	130mg
9-13 ετών	240mg	240mg
14-18 ετών	410mg	360mg	400mg	360mg
19-30 ετών	400mg	310mg	350mg	310mg
31-50 ετών	420mg	320mg	350mg	320mg
51 και πάνω	420mg	320mg

Γιατί έχουν τόσοι άνθρωποι έλλειψη μαγνησίου;

Στις Ηνωμένες Πολιτείες μόνο, περίπου ο μισός πληθυσμός πιστεύεται ότι έχει έλλειψη μαγνησίου. Αυτό οφείλεται σε ένα μεγάλο βαθμό στα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, που κυριαρχούν στις Δυτικές διατροφές (8). Όμως, δεν οφείλεται μόνο η φτωχή διατροφή. Το άγχος και η μόλυνση από τη σύγχρονη ζωή απορροφά επίσης μαγνήσιο από το σώμα. Ακόμη, υπάρχουν λόγοι που ξεφεύγουν κατά πολύ από τον έλεγχο των περισσότερων ανθρώπων.

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2009 που δημοσιεύτηκε στο HortScience, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λιγότερο μαγνήσιο στις μέρες μας σε σύγκριση με λίγες δεκαετίες πριν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μοντέρνες γεωργικές τεχνικές της γρήγορης παραγωγής των καρπών που πρέπει να αποδώσουν περισσότερο σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Λιγότερο διάστημα στο έδαφος σημαίνει λιγότερο χρόνο για να απορροφήσουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο (9). Επιπρόσθετα, αυτό το μεταλλικό στοιχεία ζωτικής σημασίας απορροφάται επίσης από το αλάτι και το πόσιμο νερό μας, συνεισφέροντας έτσι στο πρόβλημα.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου για τη συνολική υγεία;

Το να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα μαγνησίου μόνοι σας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο – υπάρχουν πάρα πολλές μορφές μαγνησίου για να διαλέξετε! Είναι το μαγνήσιο γλυκονικό το καλύτερο; Ή είναι το μαγνήσιο κιτρικό, το οξείδιο, το απορροφητικό, το ορoτικό, θρεονικό, ταυρικό ή κάτι άλλο; Η λίστα συνεχίζεται!

Όταν επιλέγετε την καλύτερη μορφή μαγνησίου για τις ανάγκες σας, είναι σημαντικό να υπολογίσετε ορισμένα σημεία:

• Είναι βιοδιαθέσιμο;
• Πόσο βασικό μαγνήσιο περιλαμβάνει;

Το να βρείτε ποια είναι η βιοδιαθεσιμότητα ενός συμπληρώματος μαγνησίου είναι σημαντικό επειδή αν αυτό το μεταλλικό στοιχείο δεν απορροφηθεί και χρησιμοποιηθεί, είναι απλά ένα ακριβό χάσιμο! Ιδιαίτερα, τα ανόργανα άλατα του μαγνήσιου (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) έχουν φτωχή βιοδιαθεσιμότητα συ σύγκριση με τα οργανικά άλατα όπως το μαγνήσιο γλυκονικό (10).

Από την άλλη, το βασικό μαγνήσιο (Mg) αναφέρεται στην πραγματική ποσότητα του μαγνησίου που είναι διαθέσιμη στο συμπλήρωμα. Αφού το μαγνήσιο είναι αρκετά ασταθές, πρέπει να συνδυαστεί με ένα άλλο στοιχείο για να γίνει σταθερό, έτσι υπάρχει όλη αυτή η διαθέσιμη ποικιλία συμπληρωμάτων.

Για παράδειγμα, το μαγνήσιο οξείδιο έχει σχετικά υψηλότερο περιεχόμενο βασικού μαγνησίου στο 60.5% αλλά επίσης έχει φτωχή απορρόφηση. Παράλληλα, το μαγνήσιο γλυκονικό περιέχει μόνο 14.1% βασικό Mg. Αλλά επειδή έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, περισσότερο μαγνήσιο καταλήγει να χρησιμοποιείται από το σώμα!

Για αυτό το MagEnhance συμπλήρωμα μαγνησίου μας ξεχωρίζει. Το σχηματίσαμε για να περιέχει 3 από τις πιο βιοδιαθέσιμες και αποτελεσματικές μορφές – μαγνήσιο γλυκονικό, μαγνήσιο ταυρικό και μαγνήσιο L-θρεονικό.

Ας συζητήσουμε λεπτομερώς κάθε συστατικό του MagEnhance!

MagEnhance συστατικό #1: Μαγνήσιο γλυκονικό

Το μαγνήσιο γλυκονικό με μια ματιά (11):

• Άλλα ονόματα: Μαγνήσιο βισγλυκονικό, μαγνήσιο διγλυκονικό
• Γονεϊκό συστατικό: Γλυκονικό (ως αμινοξύ)
• Βασικό συστατικό: Μαγνήσιο και γλυκονικό
• Χημική μορφή: C₄H₈MgN₂O₄
• Μοριακό βάρος: 172.42 g/mol
• Βασικό μαγνήσιο: 14.1%
• Χημική δομή:

• Κάθε μερίδα με 3 κάψουλες του MagEnhance περιέχει:

Μαγνήσιο γλυκονικό – 690mg (23% DV)

Βασικό μαγνήσιο – 97mg

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα που έχει το μαγνήσιο γλυκονικό;

Το μαγνήσιο γλυκονικό είναι ένα από του στόματος διαθέσιο μαγνήσιο άλατος του γλυκονικού. Η ένωση ή η χηλική ένωση του μαγνησίου με την γλυκίνη βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητά του, κάνοντας αυτή τη μορφή ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων του μαγνησίου στο σώμα.

Η ανώτατη βιοδιαθεσιμότητα του αποδείχτηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό FASEB. Οι ασθενείς της βαριατρικής χειρουργικής που έλαβαν 400mg από μαγνήσιο γλυκονικό για 6 εβδομάδες παρατήρησαν μια βελτίωση στα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα, αλλά αυτοί που έλαβαν το όχι τόσο απορροφητικό μαγνήσιο οξείδιο δεν είχαν το ίδιο αποτέλεσμα. Η ίδια μελέτη επίσης έδειξε ότι το μαγνήσιο γλυκονικό βοήθησε στην αύξηση των επιπέδων ποτάσσιου στους κινητά ενεργούς νέους ανθρώπους, που σημαίνει ότι το μαγνήσιο διατηρεί ενεργά και διαμοιράζει το ποτάσσιο στο σώμα. Επίσης, σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα μαγνησίου, το μαγνήσιο γλυκονικό είναι απαλό στο στομάχι (12).

Οπότε, τι συμβαίνει όταν το σώμα απορροφά το μαγνήσιο γλυκονικό; Λοιπόν, τα μόρια του μαγνησίου και του γλυκονικού διαχωρίζονται. Έπειτα εκτελούν τις διαφορετικές τους λειτουργίες.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές διαδικασίες, όπως η σύνθεση του DNA και του RNA, η ανάπλαση των κυττάρων και άλλα (1-7). Από την άλλη, η λειτουργία της γλυκίνης περιλαμβάνει τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου καθώς και διάφορες νευρολογικές λειτουργίες. Οι έρευνα επίσης δείχνει ότι η γλυκίνη μπορεί να συμμετέχει στην πρόληψη και τη θεραπεία μεταβολικών διαταραχών σε ασθενείς που πάσχουν από παχυσαρκία, διαβήτη, καρκίνο, χρόνια φλεγμονή και καρδιαγγειακές παθήσεις (13).

Υπάρχουν μειονεκτήματα στο να λαμβάνει κάποιος μαγνήσιο γλυκονικό;

Όχι ιδιαίτερα. Όμως, υπάρχει λόγος που προσθέσαμε άλλες δύο μορφές μαγνησίου στο MagEnhance. Το μαγνήσιο γλυκονικό μπορεί όντως να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα. Αλλά δυστυχώς, ΔΕΝ περνάει το φραγμό αίματος – εγκεφάλου, που μας φέρνει στην επόμενη μορφή που έχουμε στη λίστα με τα συστατικά μας, το μαγνήσιο L-θρεονικό.

MagEnhance συστατικό #2: Μαγνήσιο L- θρεονικό

Το μαγνήσιο L- θρεονικό με μια ματιά (14):

• Πατενταρισμένο όνομα: Magtein®
• Άλλο όνομα: L-θρεονικό οξικό άλας μαγνησίου (L-TAMS)
• Γονεϊκό συστατικό: L-θρεονικό οξύ
• Βασικό συστατικό: μαγνήσιο και L-θρεονικό οξύ
• Χημική μορφή: C₈H₁₄MgO₁₀
• Μοριακό βάρος: 294.5g/mol
• Βασικό μαγνήσιο: 8.3%
• Χημική δομή:

• Κάθε μερίδα με 3 κάψουλες του MagEnhance περιλαμβάνει:

Magtein®  μαγνήσιο L-θρεονικό – 1000mg (20%DV)

Βασικό μαγνήσιο – 83 mg

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα που έχει το μαγνήσιο L-θρεονικό;

Ονομάστηκε «εγκεφαλικό μαγνήσιο», το μαγνήσιο L-θρεονικό είναι μια άλλη εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου. Το μόριο μαγνησίου συνδέεται ή χηλιώνεται με το θρεονικό οξύ, μια ένωση σακχάρου που προέρχεται από ασκορβικό οξύ ή βιταμίνη C.

Αυτή η μορφή μαγνησίο (με το πατενταρισμένο όνομα Magtein®), αναπτύχθηκε από επιστήμονες στα ΜΙΤ, Πανεπιστήμιο στο Stanford και το Πανεπιστήμιο Tsingua για να περάσει το φραγμό αίματος – εγκεφάλου και να αυξήσει τα επίπεδα Mg στον εγκέφαλο. Οι άλλες μορφές του μαγνησίου δεν μπορούν να περάσουν αυτό το φραγμό αίματος-εγκεφάλου, αλλά το Magtein® μπορεί να προσπεράσει αυτή την προστατευτική μεμβράνη. Περισσότερο μαγνήσιο στον εγκέφαλο σημαίνει μια ενίσχυση στην πλαστικότητα του εγκεφάλου, που επιτρέπει καλύτερες συνδέσεις ανάμεσα στους νευρώνες του εγκεφάλου μας (15).

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alzheimer’s Disease έδωσε στα αντικείμενα μεγαλύτερης ηλικίας (50-70) με ήπια γνωστική διαταραχή είτε μαγνήσιο L-θρεονικό ή ένα εικονικό φάρμακο. Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές ανέφεραν αυτά τα καταπληκτικά ευρήματα (16):

• Η μέση ηλικία του εγκεφάλου της ομάδας  που έλαβε μαγνήσιο μειώθηκε κατά περίπου 9 χρόνια, ενώ η ομάδα που έλαβε το εικονικό φάρμακο είχε μικρή αλλαγή.
• Υπήρξε σημαντική μείωση της γνωστικής εξασθένησης. Πιο συγκεκριμένα, η ομάδα μαγνησίου παρουσίασε θετικές αλλαγές σε τέσσερις γνωστικές περιοχές: προσοχή, μνήμη εργασίας, επεισοδιακή μνήμη και εκτελεστική λειτουργία.
• Τόσο τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο και το σώμα αυξήθηκαν.
• Όσον αφορά την ασφάλεια, οι ανεπιθύμητες ενέργειες ταξινομήθηκαν μόνο ως ήπιες.

Υπάρχουν καθόλου μειονεκτήματα στη λήψη του Μαγνήσιου L- θρεονικού;

Το Μαγνήσιου L- θρεονικό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας και να βελτιώσει  τη γνώση και τη μνήμη, αλλά υπάρχει ένα μικρό μειονέκτημα σε αυτή τη συγκεκριμένη μορφή μαγνησίου. Στη μελέτη που αναφέραμε παραπάνω (16), οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να καταλήξουν σε ένα οριστικό αποτέλεσμα για τις επιδράσεις του μαγνησίου L-θρεονικού στον ύπνο και το άγχος. Οπότε, η ομάδα μας πρόσθεσε το επόμενο συστατικό για να γεμίσει το κενό γύρω από το MagEnhance πλήρες σύμπλεγμα μαγνησίου!

MagEnhance συστατικό #3: Μαγνήσιο ταυρικό

Το μαγνήσιο ταυρικό με μια ματιά (17):

• Άλλο όνομα: Μαγνήσιο διταυρικό
• Γονεϊκό συστατικό: Ταυρίνη (ένα αμινοξύ)
• Βασικό συστατικό: Μαγνήσιο και ταυρίνη
• Χημική μορφή: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Μοριακό βάρος: 272.6 g/mol
• Βασικό μαγνήσιο: 8.9%
• Χημική δομή:

• Κάθε μερίδα με 3 κάψουλες του MagEnhance περιέχει:

Μαγνήσιο ταυρικό – 630 mg (13% DV)

Βασικό μαγνήσιο – 56 mg

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του μαγνήσιου ταυρικού;

Το μαγνήσιο ταυρικό σχηματίζεται συνδυάζοντας την ταυρίνη αμινοξέος με το μαγνήσιο. Αλλά σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, η ταυρίνη δεν χρησιμοποιείται στη σύνθεση πρωτεϊνών. Αντίθετα, βοηθά στη ρύθμιση πολλών λειτουργιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και της προστασίας των κυττάρων. Η ταυρίνη είναι άφθονη σε διάφορα όργανα σε όλο το σώμα, όπως ο εγκέφαλος, ο αμφιβληστροειδής, οι μύες και άλλα (18).

Η ταυρίνη δρα επίσης στους υποδοχείς GABA στο νευρικό σύστημα (19), που είναι ο λόγος πίσω από τις επιδράσεις της ηρεμίας των νεύρων και της βελτίωσης του ύπνου.. Ομοίως, το μαγνήσιο έχει επίσης ισχυρή συγγένεια με τους υποδοχείς GABA, γι ‘αυτό το χηλικό μαγνήσιο με ταυρίνη το καθιστά μια ισχυρή χαλαρωτική ένωση, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου (19).

Σε μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη σε ηλικιωμένα άτομα που πάσχουν από αϋπνία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μαγνήσιο βοήθησε στη βελτίωση των ακόλουθων (20):

• Δείκτης σοβαρότητας αϋπνίας, χρόνος ύπνου, αποτελεσματικότητα ύπνου, ξύπνημα νωρίς το πρωί
• Η συγκέντρωση μελατονίνης, ρενίνης ορού και κορτιζόλης στον ορό

Ένα άλλο κοινό όφελος για την υγεία μεταξύ ταυρίνης και μαγνησίου είναι η επίδρασή τους στην υγεία της καρδιάς και στην αρτηριακή πίεση:

• Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η λήψη 300 mg μαγνησίου καθημερινά για 30 ημέρες βοήθησε στην αύξηση του μαγνησίου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (21). Το ίδιο αποτέλεσμα (μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης) παρατηρήθηκε επίσης σε παχύσαρκες γυναίκες (22).
• Ομοίως, τα από του στόματος συμπληρώματα ταυρίνης σε υπερτασικούς ασθενείς βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων υπέρτασης. Οι διαβητικοί ασθενείς παρουσίασαν επίσης μια αντιστροφή στην αρτηριακή δυσκαμψία και την αντιδραστικότητα της βραχιόνιας αρτηρίας (23).

Λόγω αυτών των συμπληρωματικών οφελών για την υγεία, μια μελέτη συνέστησε να πραγματοποιηθεί μελλοντική έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιδράσεις του μαγνησίου ταυρικού στην καρδιαγγειακή υγεία, τον διαβήτη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη (24).

Υπάρχουν μειονεκτήματα στη λήψη μαγνησίου ταυρικού;

Όπως το μαγνήσιο γλυκονικό, το μόνο μειονέκτημα του μαγνησίου ταυρικού είναι ότι δεν μπορεί να διασχίσει το αιματοεγκεφαλικό φράγμα. Ευτυχώς, το μαγνήσιο L- θρεονικό βοηθά στην επίλυση αυτού του περιορισμού.

Πόσο βασικό μαγνήσιο περιέχει κάθε μερίδα του MagEnhance;

Νωρίτερα, μοιραστήκαμε την ποσότητα βασικού  μαγνησίου ανά συστατικό MagEnhance. Οπότε, ας τα συνοψίσουμε:

• Μαγνήσιο γλυκονικό – 97mg
• Μαγνήσιο L-θρεονικό – 83mg
• Μαγνήσιο ταυρικό – 56mg

Κάθε μερίδα με 3 κάψουλες του MagEnhance περιέχει 236mg βασικού μαγνησίου, αρκετά μέσα στην συνιστώμενη ημερήσια δόση που εμφανίζεται στον RDA πίνακα μαγνησίου παραπάνω.

Τελικές λέξεις

Οι τρεις μορφές μαγνησίου που βρέθηκαν στο MagEnhance ολοκληρωμένο σύμπλεγμα μαγνησίου της Intelligent Labs επιλέχθηκαν για την ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα και τα εξαιρετικά τους οφέλη για την υγεία. Για να εξασφαλίσει την εξαιρετική του ποιότητα, το MagEnhance κατασκευάζεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση NSF GMP στις ΗΠΑ. Επίσης, δεν χρησιμοποιούμε τεχνητά υλικά πλήρωσης ή πρόσθετα. Ρίξτε μια ματιά στο MagEnhance και πείτε μας στην ενότητα σχολίων εάν σας βοήθησε σε τυχόν προβλήματα υγείας!

Αναφορές

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9